barki fbw

[...] WYSOKO, RESZTA SAM ŚMIETNIK (Ogolnie białko dobrego pochodzenia + cheat day) 17.05.2014 (sobota) - KSW DZIEŃ + AFTERPARTY TRENING : GÓRA CIAŁA (klatka+plecy w superseri, barki, łapy) DIETA : TOTALNY CHEAT DAY + WÓDKA DO ODCIĘCIA + CHEAT NIGHT xD 18.05.2014 (niedziela) - POWRÓT DO WRO TRENING : REST DAY DIETA : TOTALNY CHEAT DAY 19.05.2014 [...]

Ostatnio robilem FBW A/B polecony przez tomasza: A: przsiad 4s WL 4s wisolowanie 4s wycisk na barki 3s ugianiae sztangi na biceps 3s B: MC 4s Wyciskanie hantli skos gora 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s pompki na poreczach 3s Trenig powiem tak DOBRY. Poprawilem wyniki w martwym ciagu przysiadzie, poprawy w podciaganiu na [...]

Czesc, FBW przykladowo: A. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Wiosłowanie sztanga Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) - porecze to oparcia krzesel np. Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub Arnoldki hantlami na poczatku Triceps Wyciskanie "francuskie" na plaskiej od czola a z czasem w pozycji stojacej lub pompki [...]

[...] przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej kolejnosci: plecy -> nogi -> klatka -> barki -> tric -> bic i zauwazylem ze kiedy przechodzilem do cwiczen na barki nie mialem juz sili czesto trening tej wlasnie partii uwazalem za niepelny. nie czulem w nich [...]

No więc tak. Hmmm nie widzę żadnego kolesia na pomarańczowym tle. Ale chyba kojarzę o czym mówisz. Tak ten koleś jest wyrzeźbiony, ma mały procent tkanki tłuszczowej i suchą masę mięśniową. Skoro jesteś ektomorfikiem (z natury chudy) będziesz rósł tylko w mięśniach a nie w tłuszczu ale to nie takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy [...]

[...] (i to jest 1 seria) To jest mój trening: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM A mój trening to jest FBW Traktora: 1. Przysiad 2. RDL 3. WL 4. Wiosło 5. Wyc na barki 6A. Pompki na poręczach 6B. Podciąganie na sztandze (brak drążka) podchwytem. 7A. Unoszenie nóg z tułowiem z hantlą (coś na tym świecy) 7B Wznosy na palce stojąc [...]

Mam pytanie o trening fbw? Czy ten tryp treningu przy długim zastosowaniu nie powoduję dysproporcji mięśni np. Barki podstawą w fbw jest wyciskani sztangą , sztangielkami rozwija to przednią i boczną głowę barku, tylna zostaje nie ćwiczona. Tak samo z innymi partiami.

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 6x10kg/5x10kg/4x10kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x74kg/10x74kg/10x74kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) 12x52kg/12x52kg/12x52kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x10kg/12x10kg Brzuch: Side plank 1x55sek/1x55sek [...]

[...] problemy z 50kg, zmniejszyłem ciężar i zrobiłem sobie czystą serię z 45kg. Więcej nie forsowałem pleców. Dostały wycisk na poprzednim treningu i także dziś. 5. Wycisk na barki - 12 x 20kg (rozgrzewka, suwnica) - 6 x 30kg (żołnierskie) - 10 x 30kg (suwnica) To nie był mój dzień jeśli chodzi o barki. Ogólnie mam jakieś słabe, muszę się lepiej [...]

[...] Zmodyfikowałem nieco jednozestawowy plan i wyszło jak poniżej. Dwa plany na zmianę, trzy razy w tygodniu: 1. sq 2. drążek nachwytem 3. wiosło sztangą 4. wl prosta 5. mp na barki 6. dips na triceps 1. rdl 2. wiosło sztangą 3. wl prosta wąsko 4. wl skos 5. mp na barki 6. biceps sztangą lub hantlami Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-04 [...]

[...] duzo przyjemnosci w tym nie ma,wiec czesto kombinuje. jeszcze wczesniej wymyslilem sobie na 4 dni push+pull (oba hipertrofia) +FBW (po jednym cwiczeniu 5x5) + osobno barki 10x10 i bylo wspaniale. %-) no tylko,ze wtedy barkow nie robilem ani w push,ani FBW,wiadomo. ale takim splitem klasycznym cwiczyc sobie nie wyobrazam, zawsze mnie to [...]

[...] priorytetu, zależy na kompleksowym treningu całego ciała, aby masa dobrze rosła. Nadal mam wątpliwości co do tego treningu 4 dniowego: 1. czy mój drugi układ, gdzie w D3 są barki + biceps będzie OK? 2. jakie mogę dodać ćwiczenia np. do pleców aby ćwiczyć prostownik, może jakieś inne zamiast unoszenia tułowia? 3. W przypadku progresji/rampy przy [...]

[...] Wiele czytalem i dla rozpoczynajacego najlepiej fbw lub split po jakims czasie. A gdybys chcial ten co masz tutaj do za duzo cwiczen. na bic i trips tak jak tez i na barki to mneijsze partie sa wiec max 2 cwiczenia. Unoszenie sztangi w przód i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to sa dwa cwiczenia bardzo podobnie dzialajace na barki. [...]

[...] jakis dodatkowy banan po treningu lub przed. Trening: (aero na biezni z tetnem 140-150 lub interwaly) fbw + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) plaska + przysiad + wycisk na barki stojac + drazek B) skos + wykroki + wyrywanie sztangi + podciaganie sztangi do brzucha C) rozpietki + prostowanie nog + podrzuty/zrzuty sztangi + martwy Na koniec ok 2 [...]

[...] \-) Nogi po poniedziałku nadal sztywne i bezwładne, więc było wesoło. Wypady szły na raty, w ostatniej serii było mi niedobrze #-P RDL też ciężko, nogi się telepały. Na barki duży przeskok, ale nie mogłam znaleźć hantli 5kg :-( Goblet zaczełam z malutkim ciężarem, ale naprawde miałam wrażenie, że jak siąde, to już nie wstane }:-( Po [...]

[...] sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

[...] sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min przejrzalem ten topic i doczytalem, ze 2/3 [...]

Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]